Le blog Hoist

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S'entraîner Choisir son programme Full body, PPL, upper/lower, split : lequel choisir selon tes séances Lire l’article →

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S'entraîner Créer son programme La méthode en cinq décisions pour construire un programme qui tient Lire l’article →

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S'entraîner Full body Tout le corps à chaque séance : pour qui, et deux séances prêtes à suivre Lire l’article →

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S'entraîner Push Pull Legs Le split le plus efficace : principe, séances complètes et progression Lire l’article →

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S'entraîner Upper / Lower Haut et bas alternés : le meilleur compromis à quatre séances Lire l’article →

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S'entraîner Split par muscle Un muscle par séance : ce que la recherche en dit vraiment Lire l’article →

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S'entraîner 3 séances par semaine Trois séances par semaine : PPL ou full body, selon ton niveau Lire l’article →

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S'entraîner Bien débuter Trois séances par semaine, huit semaines, charges de départ comprises Lire l’article →

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S'entraîner Prise de masse L'entraînement et l'assiette pour construire du muscle, chiffres à l'appui Lire l’article →

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S'entraîner Sèche Perdre du gras sans fondre : déficit, protéines et charges conservées Lire l’article →

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S'entraîner Rattraper ses bras Rattraper des bras en retard : le plan de spécialisation sur 8 semaines Lire l’article →

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S'entraîner À la maison Haltères et banc : le programme complet pour progresser chez soi Lire l’article →

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S'entraîner Sans matériel Un programme au poids de corps qui progresse vraiment, sans salle Lire l’article →

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S'entraîner Combien de fois par semaine ? 2, 3, 4 ou 5 séances par semaine ? La bonne réponse selon ta vie Lire l’article →

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S'entraîner L'échauffement en 10 minutes S'échauffer en 10 minutes, sans y passer la séance ni la sauter Lire l’article →

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S'entraîner Cardio et musculation Combiner cardio et muscu sans saboter ni l'un ni l'autre Lire l’article →

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S'entraîner Reprendre après une pause Revenir après une pause sans se blesser ni repartir de zéro Lire l’article →

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S'entraîner Après 40 ans Progresser après 40 ans : ce qui change vraiment, ce qui ne change pas Lire l’article →

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S'entraîner Progresser au développé couché Technique, point de blocage, programmation : sortir du 60 kg pour de bon Lire l’article →

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S'entraîner Un dos plus épais Rowing ou tirage ? Ce que dit vraiment l'EMG, et le programme 10/10 Lire l’article →

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S'entraîner La séance de 45 minutes Trois quarts d'heure suffisent, à condition de couper au bon endroit Lire l’article →

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S'entraîner Le 5×5 (StrongLifts) Le 5×5 : les deux séances, la progression de 2,5 kg, quand décharger Lire l’article →

🧮

S'entraîner Le 5/3/1 de Wendler Le 5/3/1 de Wendler expliqué en français : pourcentages, cycles, assistance Lire l’article →

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S'entraîner Soulevé de terre et dos Dangereux pour le dos ? Ce que disent les blessures réelles, et les alternatives Lire l’article →

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Progresser Progresser sans stagner Le seul principe qui fait progresser, et les cinq façons de l'appliquer Lire l’article →

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Progresser Doser son volume Combien de séries par muscle et par semaine, et comment les compter Lire l’article →

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Progresser Gérer ses repos Combien de temps se reposer entre les séries, selon l'objectif Lire l’article →

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Progresser Débloquer un plateau Diagnostiquer un vrai plateau et le débloquer, dans l'ordre Lire l’article →

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Progresser Quand voir des résultats Le calendrier honnête des résultats, du premier mois à la deuxième année Lire l’article →

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Progresser La semaine de décharge Le deload : lever le pied une semaine pour progresser les dix suivantes Lire l’article →

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Progresser Combien de répétitions ? Force, muscle, endurance : la bonne fourchette de répétitions Lire l’article →

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Progresser Comprendre les courbatures Ce que les courbatures disent (et ne disent pas) de ta séance Lire l’article →

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Progresser Récupérer pour progresser Le muscle se construit entre les séances, grâce au sommeil et à l'assiette Lire l’article →

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Progresser Charge ou répétitions ? Ajouter du poids ou des reps ? Ce que montrent les études, et la méthode simple Lire l’article →

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Progresser RPE et RIR RPE et RIR : lire l'échelle, savoir qu'on sous-estime d'une rep, s'en servir Lire l’article →

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Progresser Mesurer sa progression Balance, tour de taille, photos, charges : ce qui mesure vraiment, à quel rythme Lire l’article →

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Progresser Les comptes à suivre Trois créateurs francophones fiables pour progresser en musculation, et comment les trier Lire l’article →

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Hybride Préparer son premier Hyrox Le guide complet de la première course : plan 12 semaines, stations, allures Lire l’article →

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Hybride L'entraînement hybride Concilier muscu et course sans sacrifier ni la force ni le souffle Lire l’article →

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Hybride Le compromised running Courir sur des jambes mortes : la compétence n°1, et comment la travailler Lire l’article →

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Hybride Les 8 stations Hyrox Les 8 stations une à une : poids, technique et stratégie d'allure Lire l’article →

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Hybride Un bon temps sur un Hyrox 1h10, 1h30, 1h45 ? Les temps réels par niveau, sexe et division Lire l’article →

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Hybride Ta première course Format, divisions, vrais temps de première course, Roxzone : tout avant de s'inscrire Lire l’article →

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Hybride Le plan 8 semaines Affûter une base existante en 8 semaines : 4 séances, la structure, la simulation Lire l’article →

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Hybride Se préparer en salle classique Pas de sled ni de SkiErg : les substitutions station par station qui transfèrent Lire l’article →

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Hybride Les athlètes français à suivre Cinq athlètes et créateurs français qui font progresser en Hyrox, et pourquoi Lire l’article →

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Manger pour progresser Combien de protéines ? Le chiffre qui compte (1,6 g/kg), vérifié : par repas, en sèche et en végétal Lire l’article →

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Manger pour progresser Ce que fait la créatine 3 à 5 g par jour, avec ou sans phase de charge : les effets prouvés et les mythes réfutés Lire l’article →

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Manger pour progresser Prise de masse sans gras Surplus de 10 à 20 %, +0,25 à 0,5 % du poids par semaine : le lean bulk piloté Lire l’article →

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Suivre ses séances Faut-il noter ses séances ? Ce qu'il faut noter à chaque séance, et comment relire ses chiffres Lire l’article →

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Suivre ses séances Quoi noter à chaque séance Charge, reps, ressenti : le minimum utile à noter, et ce qui ne sert à rien Lire l’article →

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Suivre ses séances Carnet PDF à imprimer 16 fiches de séance gratuites à imprimer, et la méthode pour les remplir Lire l’article →

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Suivre ses séances Carnet Excel Le tableur prêt à l'emploi : journal, volume et records automatiques Lire l’article →

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Suivre ses séances Choisir son appli Les six critères qui séparent une appli qu'on garde d'une qu'on abandonne Lire l’article →

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Suivre ses séances Le comparatif Gratuite, à abonnement, papier, tableur : le comparatif honnête Lire l’article →

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Suivre ses séances Les exercices par muscle La liste par groupe musculaire, avec le matériel et le rôle de chacun Lire l’article →

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Suivre ses séances Le vrai prix du gratuit Ce que coûtent réellement les applications gratuites, et à qui Lire l’article →

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Suivre ses séances Hors connexion Pourquoi le réseau manque en salle et comment s'en passer complètement Lire l’article →