Calculateur de temps Hyrox

Combien de temps vas-tu mettre sur ton Hyrox ? Entre ton temps sur 5 ou 10 km et ton niveau : le calculateur estime ton temps final, ton allure de course sous fatigue et tes temps de passage, station par station. Tu peux ensuite remplacer chaque station par ton propre chrono de simulation.

Comment le calculateur estime ton temps Hyrox

Un temps Hyrox se découpe en trois postes, et le calculateur les estime un par un, avec la même méthode que notre guide sur le temps moyen Hyrox selon le niveau.

• Les 8 kilomètres de course. Le calculateur part de ton allure sur 5 ou 10 km, puis ajoute le ralentissement dû aux stations : en Hyrox, tu cours sur des jambes déjà chargées. Il compte 50 à 70 secondes de plus par kilomètre pour une première course, 40 à 55 secondes pour un pratiquant régulier et 15 à 30 secondes pour un compétiteur préparé.
• Les 8 stations. La base est notre budget d'exemple de 37 minutes 30 pour un pratiquant régulier en Open, station par station. Il est un peu plus long pour une première course, plus court pour un compétiteur, et il augmente d'environ 12 % en Pro, où les charges sont plus lourdes.
• La Roxzone. C'est la zone de transition entre la course et les stations. Elle prend souvent 9 à 12 minutes au total pour une première course, 7 à 8 minutes et demie pour un pratiquant régulier et 4 à 6 minutes pour un compétiteur.

Le résultat est une fourchette, avec au centre ton objectif réaliste. Le bas de la fourchette correspond à une journée où tout se passe bien ; le haut, à une course où les jambes coincent sur la fin.

Rendre l'estimation plus précise

L'estimation des stations est une moyenne : elle ne connaît ni ton grip, ni ta force aux sleds, ni ta façon de découper les wall balls. Le meilleur moyen de la rendre juste est de faire une demi-simulation, avec quatre fois un kilomètre de course suivi d'une station, et de chronométrer chaque station.

Saisis ensuite ces chronos dans « J'ai mes propres temps de stations » : le calculateur les utilise tels quels et n'estime plus que la course et la Roxzone. Notre guide de préparation sur 12 semaines explique quand placer ces simulations, et le plan Hyrox sur 8 semaines en prévoit une en semaine 5 et une complète en semaine 7.

Trois façons de t'en servir

• Te fixer un objectif réaliste avant ta première course, pour ne pas partir trop vite sur le premier kilomètre. Notre guide Hyrox pour débutant détaille la journée de course.
• Trouver ton allure de course : l'allure « jambes chargées » affichée est celle à tenir sur chaque kilomètre. Le calculateur d'allure la convertit en km/h pour le tapis, et le compromised running t'apprend à la tenir.
• Repérer ta station la plus coûteuse : compare tes chronos de simulation au budget d'exemple. Une station bien au-dessus mérite une place de choix dans ta préparation, avec l'aide de notre guide sur les 8 stations Hyrox.

Les temps de passage cumulés te servent le jour de la course : un coup d'œil à ta montre en sortant d'une station te dit si tu es dans ton plan. Si ta salle n'a ni sled ni SkiErg, notre guide pour préparer Hyrox en salle classique propose des substituts pour chaque station.

Questions fréquentes